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[健康] 全国超过3亿人存在睡眠障碍,美国军人5分钟内快速入睡方法

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发表于 2020-10-29 17:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
数据显示:全国超过3亿人存在睡眠障碍,四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后入睡。睡眠不好直接影响健康,试试美国军人5分钟内快速入睡方法。

全国超过3亿人存在睡眠障碍,美国军人5分钟内快速入睡方法

全国超过3亿人存在睡眠障碍,美国军人5分钟内快速入睡方法

美国海军航空学校,要求他们的飞行员,必须要在任何时间,任何情况下都能快速入睡。为此他们发明了一个方法,这个方法在飞行员身上经过了一个多月的练习,成功率已经高达96%。


(美国军人5分钟内快速入睡方法视频)

步骤一:

平躺在床上,放松你的脸部肌肉,包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉群,如果你感觉自己皱眉了,就需要注意放松额头的中心,保持额头平滑。

步骤二:

尽可能地压低肩膀,可以伸展并缓解脖子的紧张感。接着放松大臂小臂,两条胳膊交替进行。如果难以找到感觉,就试着先拉紧一条胳膊,保持几秒后再放松下来。

步骤三:

深呼吸放松胸部,让肺部有一种充满空气的感觉,有点像瑜伽动作中的腹式呼吸。

步骤四:

放松双腿,和胳膊一样先放松大腿,再到小腿,最后到脚踝和脚趾。

步骤五:

到这一步,你身体的所有肌肉已经处于放松状态了,可以开始进入精神方面的放松了。想象以下画面可以帮助你整理思绪,并防止各种干扰:

画面一:在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,除了头顶上清澈湛蓝的天空,身边什么也没有。

画面二:在一个漆黑的屋子里,你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

完成这五个步骤之后,大概两分钟之内就会入睡了。这个创新的军事方法可以帮助你更快速的入睡,而且睡得更久。

全国超过3亿人存在睡眠障碍,美国军人5分钟内快速入睡方法

全国超过3亿人存在睡眠障碍,美国军人5分钟内快速入睡方法

如何判断是否“失眠”?

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》,对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是:入睡困难,入睡时间超过30分钟。

专业医生建议,可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。

一是睡眠的时机。在什么时间睡觉很关键,从科学的角度来讲,晚上10点睡觉是最好的,过早或过晚睡都不科学。但现代人的工作和生活习惯有了很大改变,晚睡是一个普遍现象,那也应尽量不晚于12点睡觉。

二是睡眠的时长。通常,7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时,或超过十个小时肯定就会有问题。同时,人的睡眠是连续性的,不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

三是睡醒后的感受。醒来后感觉神清气爽,那就证明睡好了。反之,醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等,就说明没睡好。如果出现了这些问题,且无法缓解、克服,就要到医院进行详细检查,采取措施干预。

全国超过3亿人存在睡眠障碍,美国军人5分钟内快速入睡方法

全国超过3亿人存在睡眠障碍,美国军人5分钟内快速入睡方法

失眠到底有什么影响?

医学认为,睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

科学研究发现,睡眠不足会导致记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管病的发生直接相关。

全国超过3亿人存在睡眠障碍,美国军人5分钟内快速入睡方法

全国超过3亿人存在睡眠障碍,美国军人5分钟内快速入睡方法

如何保障睡眠质量?

一个人一天的睡眠时间应该有多久?怎样能提高睡眠质量呢?

2015年,美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议:

新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。

医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量:

1、注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。

3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。


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 楼主| 发表于 2020-10-29 18:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 咆哮无声 于 2020-10-29 18:12 编辑

201029A5.jpg

A股上市公司、梦百合记忆棉枕头、呵护颈椎、帮助睡眠;本产品获得国家发明专利、ISPA国际睡眠协会等机构认证。



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